اپیزود اول :
اولین قسمت پادکست منه و موضوعش عزتنفسه.
در فصل اول به این میپردازیم که عزتنفس چیست، چرا مهم است و چطور میتوانید آن را تقویت کنید.
این فصل در ۵ اپیزود ضبط شده و تلاش شده از کتابها و منابع معتبر با رویکرد CBT، ACT و طرحوارهدرمانی استفاده کنم.
امیدوارم براتون کاربردی و الهامبخش باشه.
🎧برای دسترسی سریع به بخشهای مختلف:
0:00 – مقدمه
1:30 – تفاوت عزتنفس و اعتمادبهنفس
2:30 – ستون اول عزتنفس
3:30 – تمرین اول
5:33 – تمرین دوم
6:30 – جمعبندی
اگر این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال میشم لایک کنید، کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنید و نظراتتون رو بنویسید .
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
اپیزود دوم:
در این اپیزود به ریشههای عزتنفس پایین میپردازیم و با منتقد یا سرزنشگر درون آشنا میشویم؛ همان صدایی که اگر پررنگ باشد، در بسیاری از موقعیتها در ذهن ما مدام شنیده میشود.
میآموزید چطور این صدا را شناسایی کنید، سبکهای مختلف منتقد درونی را بشناسید و تمرینهایی برای کاهش اثر آن انجام دهید.
🎧برای دسترسی سریع به بخشهای مختلف:
0:00 – مقدمه
1:03 – صدای منتقد درون چیست؟
2:10 – داستان مراجع
3:10 – شناسایی صدای منتقد درونی
4:15 – تمرین
5:18 – جمعبندی
اگر این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال میشم لایک کنید، کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنید و نظراتتون رو بنویسید .
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
اپیزود سوم:
در این اپیزود به این میپردازیم که چطور افکار منفی و صدای منتقد درونی را که باعث کاهش عزتنفسمان میشود شناسایی کنیم. همچنین بررسی میکنیم:
• چرا ذهن ما اینقدر پر از افکار منفی است؟
• چطور میتوانیم یک ذهنیت سالم بسازیم؟
در ادامه، یک تکنیک کلیدی و مهم به نام بازسازی شناختی را آموزش میدهیم و با هم تمرین عملی انجام میکنیم.
🎧 برای دسترسی سریع به بخشهای مختلف اپیزود:
0:00 – مقدمه
1:05 – داستان مراجع
3:10 – تکنیک چالش فکری
5:51 – تمرین بازنویسی افکار منفی
6:19 – جمعبندی
اگر این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال میشم لایک کنید، کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنید و نظراتتون رو بنویسید .
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
اپیزود چهارم:
این اپیزود، بررسی کردیم که باورهای بنیادین چه هستند، چرا تغییر دادن آنها تا این اندازه دشوار است، و چه تفاوتی با افکار سطحی دارند.
همچنین درباره ستون دوم عزت نفس صحبت کردیم و تکنیکهای کاربردی برای شروع تغییر این باورهای ریشهای را یاد گرفتیم. برای ملموستر شدن موضوع، یک داستان واقعی از تجربه مراجع را به اشتراک گذاشتیم و تمرینهای عملی ارائه کردیم.
🎧برای دسترسی سریع به بخشهای مختلف اپیزود:
1:13 – باورهای عمیق چیست و چرا تغییر آنها دشوار است؟
2:43 – معرفی دومین ستون عزت نفس
3:37 – تمرین عملی
4:15 – داستان مراجع
5:53 – چطور باورهای عمیق خود را تغییر دهیم؟
7:15 – تمرین عملی
8:20 – جمعبندی
اگر این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال میشم لایک کنید، کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنید و نظراتتون رو بنویسید .
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
اپیزود پنجم:
در این اپیزود کوتاه اما بسیار کاربردی پادکست، به ستون سوم و چهارم عزت نفس پرداختیم.
با هم مرور کردیم که چه رفتارهایی باعث ارتقاء عزت نفس میشوند؛ از «نه گفتن» و ابراز وجود گرفته تا رفتارهای جراتمندانه و مسئولانه.
در این قسمت، نمونههای واقعی از تجربه مراجعان را خواهید شنید و تمرینهای ساده و موثری انجام میدهیم که میتوانند به طرز شگفتانگیزی عزت نفس شما را تغییر دهند.
🎧 برای دسترسی سریع به بخشهای مختلف اپیزود:
0:00 مقدمه
1:30 – ستون سوم عزت نفس
2:30 – تمرین عملی
2:57 – رابطه بین رفتار و عزت نفس
4:10 – داستان واقعی مراجع
6:19 – کدام رفتارها باعث افزایش عزت نفس میشود (ستون چهارم)
10:13 – تمرین عملی
11:05 جمع بندی
اگر این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال میشم لایک کنید، کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنید و نظراتتون رو بنویسید .
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
اپیزود ششم:
در این اپیزود، قسمت پایانی فصل اول پادکست “ساختن عزت نفس واقعی و پایدار” است.
در این بخش، ذهنت آماده شده تا وارد فصلهای بعدی شوی؛ فصلهایی که به عزت نفس در رابطه، محیط کار و خانواده میپردازد.
در این اپیزود به ستون پنجم و ششم عزت نفس پرداختیم، درباره عواملی که باعث افت عزت نفس میشوند صحبت کردیم و تکنیکهایی را برای حفظ و تقویت عزت نفس مرور کردیم. همچنین داستان واقعی یکی از مراجعان را با هم شنیدیم.
امیدوارم این فصل برایت مفید بوده باشد. از همراهی ارزشمندت سپاسگزارم. خوشحال میشوم نظرت را با من در میان بگذاری.
🎧 برای دسترسی سریع به بخشهای مختلف اپیزود:
0:00 – مقدمه
1:30 – ستون پنجم عزت نفس
2:10 – عوامل افت عزت نفس
2:37 – داستان مراجع
3:25 – ستون ششم عزت نفس
3:55 – تکنیکهایی برای حفظ عزت نفس
5:40 – جمعبندی
اگر این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال میشم لایک کنید، کانال یوتیوب رو سابسکرایب کنید و نظراتتون رو بنویسید .
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
